Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-671  |  zalsilu@gmail.com
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела

С детства страдаю ослабленной спиной. То-ли наследственность, то-ли травма, но факт остается фактом: мой позвоночник крайне слабый и то и дело вылетают позвонки. Мало кому поверится, за исключением тех, у кого присутствует подобная проблема, но часто слышу и чувствую как выскакивает позвонок в области грудины когда ложусь на бок на диване, или неудачно поворачиваюсь. Даже без резких движений, без нагрузок, позвонки то и дело вылетают.

Местное сиюминутное решение проблемы позвонков

Мои позвонки настолько часто и легко выскакивают из нормального положения, что за день я прошу жену раз 5 помогать мне их вправлять. Я ложусь на пол лицом вниз и она встает на спину в области лопаток. Набрав полные легкие воздуха, я выдыхаю в момент когда она делает прыжковые движения. Постукивание и хруст свидетельствует о возвращении позвонков на места. Конечно, это не очень полезная процедура, но она является спасительной палочкой, когда из-за вылетевших позвонков (смещенных) ощущаю просто дикий дискомфорт. Да и груз уже в руки взять по силам не способен в такие моменты.

Как вариант, в трамвае я сажусь на сиденье и, упершись со всей силой в поручень переднего сиденья, вдавливаю свой позвоночник в спинку сиденья. Чуть приподнялся, чуть опустился - и все позвонки по-очереди вправил: от грудного до поясничного отдела.

На разминке перед тренировкой также вправляю позвонки путем кручений с грифом на лопатках. Кручения вообще очень полезное движение для позвоночника. Очень сложное по механике, но очень полезное.

Причины выскакивания позвонков

Причины оказались банально простыми:

  1. Острый дефицит кальция в организме. Тут проблема в нарушенном пищеварении и несбалансированном питании. Скажем так, некоторые моменты желудочно-кишечного тракта у меня тянутся еще с рождения. Так то все хорошо, но результат небольших отклонений дается тем, что плохо усваиваются соли, кальций. От этого крошатся зубы, хрустят суставы, слабые кости;
  2. Недостаток витамина D. Тут без комментариев;
  3. Недостаток глюкозамина и хондроитина в организме, от чего страдают суставы и связки.
  4. Ослабленные мышцы спины, которые удерживают позвоночный столб.

Надо сказать, что приемом пищевых добавок для суставов и связок (кальцию D3, глюкозамин+хондроитин) достаточно неплохо смягчил проблему и я почувствовал, что не только позвоночник стал крепче и мягче в работе, но и колени стали сильнее и это позволило мне наконец то повышать веса в приседаниях со штангой. Но проблема полностью не закрылась.

Упражнения для спинных мышц

Конечно, спорт и бодибилдинг в частности мне очень сильно помогают жить практически здоровой жизнью. Я многое знаю, имею опыт спортивный, но все же какого было мое удивление, когда я узнал, что позвоночник без мышц не способен сам удерживаться в вертикальном состоянии. Оказывается, вся его работа определяется здоровьем межпозвоночных хрящей (хондроитин и глюкозамин вещества), а также окружающих позвоночник внутренних мышц. Получается, что хотя я практически всегда занимался спортом, мышцы спины оставляли желать лучшего. Более того, большее значение имеют именно внутренние мышцы, а не привычные нам качкам спинные мышцы (не широчайшие и мышцы разгибатели).

Поэтому вот список простых и крайне эффективных упражнений для позвоночника:

Исходное положение: Лягте лицом вниз на пол. Руки согните в локтях и положите ладошками под подбородок.

  • Подъем обеих ног вверх;
  • Подъем одной ноги вверх;
  • Подъем корпуса вверх;
  • Одновременный подъем корпуса вверх с одной ногой;
  • Удержание приподнятого корпуса и обеих ног как можно дольше.

Выполняйте ежедневно по 15-20 повторений в каждом упражнении и за полгода-год практически полностью восстановите здоровье спины. Одно замечание: упражнения следует выполнять плавно и четко, без рывков и "смыканья". Важно чувствовать работу внутренних мышц, а не внешних. 

Замечу, что не откладывайте развитие внутренних мышц, поскольку развивая бодибилдерские спинные мышцы, вы все больше усугубляете проблему недоразвитости и атрофии внутренних мышц.

Также могу посоветовать тем ,кто много времени проводит сидя в кресле, на стуле. Каждые 15 минут вставайте и проделывайте наклоны взад-вперед, влево-вправо. Разминайте позвоночник, иначе нарастание грыж не избежать. А когда срастаются 2 и более позвонков в области поясницы - это уже серьезно, я вам скажу. Не допускайте этого.


Обзор спортивного питания отзывы


Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
  Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
Протеин и карнитин для эффективного похудения
  Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
Почему стоит покупать спортивное питание
  Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
  Мебельная фурнитура от "BRASS"
Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
  Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
К здоровью через спорт
  Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
  Преимущества спортивного питания
Прекратился мышечный рост в домашних условиях
  Креатин с транспортной системой: особенности выбора
Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
  Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
  Как не попасть на подделку спортивного питания
Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
  Виды протеина и мифы о нем
Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
  Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
Окна в спортзале
  Как выбрать кубок?
Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
  Мини бильярд – купите мечту
Как увеличить мышечную массу
  Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
Спортивное питание - психология мышечного роста
  Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
Как правильно выбрать фитнес-клуб
  Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
  Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
  Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
Купить протеин для роста мышц
  Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
Какие коньки купить ребенка
  Самая низкая цена на протеин в Украине
Интернет-магазин спортивного питания в Украине
  Зачем люди едят мел
Как выбрать протеин?
  Еще раз о протеине и его видах
Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
  Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
Купить препарат для печени в Киеве и Украине
  Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
  Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
Особое место калия в рационе спортивного питания
  Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
Накачать мышцы без юмора не удастся
  Мотивирующий браслет Fitbit
Как часто качаться - как часто качать мышцы
  Как правильно питаться велосипедисту
Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
  Особенности L-карнитина
Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
  Настрой чемпионов бодибилдинга
Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
  Для чего нужно спортивное питание?
Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
  Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
Спортивное питание: главные моменты организации
  Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
Программа набора мышечной массы - гейнеры
  Полезно ли спортивное питание для здоровья?
Роль спортивного питания
  Как выбрать помещение для тренажерного зала?
Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
  Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
Труд, спортивное питание и должный результат!