Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-671  |  zalsilu@gmail.com
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела

С детства страдаю ослабленной спиной. То-ли наследственность, то-ли травма, но факт остается фактом: мой позвоночник крайне слабый и то и дело вылетают позвонки. Мало кому поверится, за исключением тех, у кого присутствует подобная проблема, но часто слышу и чувствую как выскакивает позвонок в области грудины когда ложусь на бок на диване, или неудачно поворачиваюсь. Даже без резких движений, без нагрузок, позвонки то и дело вылетают.

Местное сиюминутное решение проблемы позвонков

Мои позвонки настолько часто и легко выскакивают из нормального положения, что за день я прошу жену раз 5 помогать мне их вправлять. Я ложусь на пол лицом вниз и она встает на спину в области лопаток. Набрав полные легкие воздуха, я выдыхаю в момент когда она делает прыжковые движения. Постукивание и хруст свидетельствует о возвращении позвонков на места. Конечно, это не очень полезная процедура, но она является спасительной палочкой, когда из-за вылетевших позвонков (смещенных) ощущаю просто дикий дискомфорт. Да и груз уже в руки взять по силам не способен в такие моменты.

Как вариант, в трамвае я сажусь на сиденье и, упершись со всей силой в поручень переднего сиденья, вдавливаю свой позвоночник в спинку сиденья. Чуть приподнялся, чуть опустился - и все позвонки по-очереди вправил: от грудного до поясничного отдела.

На разминке перед тренировкой также вправляю позвонки путем кручений с грифом на лопатках. Кручения вообще очень полезное движение для позвоночника. Очень сложное по механике, но очень полезное.

Причины выскакивания позвонков

Причины оказались банально простыми:

  1. Острый дефицит кальция в организме. Тут проблема в нарушенном пищеварении и несбалансированном питании. Скажем так, некоторые моменты желудочно-кишечного тракта у меня тянутся еще с рождения. Так то все хорошо, но результат небольших отклонений дается тем, что плохо усваиваются соли, кальций. От этого крошатся зубы, хрустят суставы, слабые кости;
  2. Недостаток витамина D. Тут без комментариев;
  3. Недостаток глюкозамина и хондроитина в организме, от чего страдают суставы и связки.
  4. Ослабленные мышцы спины, которые удерживают позвоночный столб.

Надо сказать, что приемом пищевых добавок для суставов и связок (кальцию D3, глюкозамин+хондроитин) достаточно неплохо смягчил проблему и я почувствовал, что не только позвоночник стал крепче и мягче в работе, но и колени стали сильнее и это позволило мне наконец то повышать веса в приседаниях со штангой. Но проблема полностью не закрылась.

Упражнения для спинных мышц

Конечно, спорт и бодибилдинг в частности мне очень сильно помогают жить практически здоровой жизнью. Я многое знаю, имею опыт спортивный, но все же какого было мое удивление, когда я узнал, что позвоночник без мышц не способен сам удерживаться в вертикальном состоянии. Оказывается, вся его работа определяется здоровьем межпозвоночных хрящей (хондроитин и глюкозамин вещества), а также окружающих позвоночник внутренних мышц. Получается, что хотя я практически всегда занимался спортом, мышцы спины оставляли желать лучшего. Более того, большее значение имеют именно внутренние мышцы, а не привычные нам качкам спинные мышцы (не широчайшие и мышцы разгибатели).

Поэтому вот список простых и крайне эффективных упражнений для позвоночника:

Исходное положение: Лягте лицом вниз на пол. Руки согните в локтях и положите ладошками под подбородок.

  • Подъем обеих ног вверх;
  • Подъем одной ноги вверх;
  • Подъем корпуса вверх;
  • Одновременный подъем корпуса вверх с одной ногой;
  • Удержание приподнятого корпуса и обеих ног как можно дольше.

Выполняйте ежедневно по 15-20 повторений в каждом упражнении и за полгода-год практически полностью восстановите здоровье спины. Одно замечание: упражнения следует выполнять плавно и четко, без рывков и "смыканья". Важно чувствовать работу внутренних мышц, а не внешних. 

Замечу, что не откладывайте развитие внутренних мышц, поскольку развивая бодибилдерские спинные мышцы, вы все больше усугубляете проблему недоразвитости и атрофии внутренних мышц.

Также могу посоветовать тем ,кто много времени проводит сидя в кресле, на стуле. Каждые 15 минут вставайте и проделывайте наклоны взад-вперед, влево-вправо. Разминайте позвоночник, иначе нарастание грыж не избежать. А когда срастаются 2 и более позвонков в области поясницы - это уже серьезно, я вам скажу. Не допускайте этого.


Обзор спортивного питания отзывы


Как часто качаться - как часто качать мышцы
  Креатин с транспортной системой: особенности выбора
Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
  Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
  Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
Как не попасть на подделку спортивного питания
  Зачем люди едят мел
Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
  Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
Виды протеина и мифы о нем
  Полезно ли спортивное питание для здоровья?
Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
  Как выбрать помещение для тренажерного зала?
Мотивирующий браслет Fitbit
  Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
Самая низкая цена на протеин в Украине
  Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
  Как увеличить мышечную массу
Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
  Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
  Особенности L-карнитина
Программа набора мышечной массы - гейнеры
  Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
Роль спортивного питания
  Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
Спортивное питание: главные моменты организации
  Мебельная фурнитура от "BRASS"
Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
  Как правильно питаться велосипедисту
Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
  Для чего нужно спортивное питание?
Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
  Особое место калия в рационе спортивного питания
Как правильно выбрать фитнес-клуб
  Прекратился мышечный рост в домашних условиях
Купить протеин для роста мышц
  Как выбрать кубок?
Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
  Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
  Почему стоит покупать спортивное питание
Окна в спортзале
  Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
  Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
Еще раз о протеине и его видах
  Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
  Протеин и карнитин для эффективного похудения
Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
  Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
  Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
Настрой чемпионов бодибилдинга
  Купить препарат для печени в Киеве и Украине
Спортивное питание - психология мышечного роста
  Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
Накачать мышцы без юмора не удастся
  Мини бильярд – купите мечту
Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
  Труд, спортивное питание и должный результат!
Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
  Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
  Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
Какие коньки купить ребенка
  К здоровью через спорт
Как выбрать протеин?
  Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
Интернет-магазин спортивного питания в Украине
  Преимущества спортивного питания
Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела