Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-671  |  zalsilu@gmail.com
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом

Мне иногда задают вопрос относительно продолжительности тренировки по бодибилдингу. Мол, сколько по времени и как долго должна проводиться одна тренировка в тренажерном зале.

Я всегда отвечаю, что одно занятие не должно затягиваться дольше 45 минут, а лучше и вовсе 30. На что я всегда слышу одну и ту же историю о том, что за такое короткое время не успеть выполнить все запланированные упражнения.

Но тогда я задаю встречный вопрос: «А кто вам сказал, что надо выполнять именно эти запланированные упражнения? И почему вы, или кто-то другой, запланировал для вас именно такой набор и количество этих упражнений? Откуда взяты эти схемы?». И обычно собеседник отвечает что-то вроде: «Нуууу, я сам составил программу, мне друг посоветовал…» и т.д.

Многие настолько уверенны в правильности составленной ими же программы, что разубедить, приводя 100% аргументы, порой слишком сложно. Но всё же, если удается достучаться до здравого смысла атлета, тогда у него начинается период бурного прогресса!

Приведу пример из собственного опыта.

Занимаюсь я в основном с базовыми упражнениями, периодически переходя (не надолго) на программы с большим количеством упражнений в одной тренировке. База моя: приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга (именно глубокая становая тяга на платформах), подъем на бицепс, жим штанги лежа узким хватом, подтягивания на перекладине, тяга штанги в наклоне и французский жим лежа, или стоя. Ну еще могу добавить жим штанги стоя, на плечи. И этого с головой хватает, что бы еле-еле вкладываться в 45 минут. Я и представить себе не могу, что б выполнять еще большее число упражнений и при том, что я тренируюсь в 4 тренировочных дня (ноги, грудь, спина, руки).

Так вот, в период работы по этой базовой программе, в неделю я набираю примерно по 1 кг массы тела. Рабочие веса у меня растут медленно в силу моей конституции. Но вес тела стабильно, хотя и медленно, но растет. В отношении спортивного питания, то все как обычно: три раза в день молочно-протеиновый коктейль, утром креатин и перед тренировкой также креатин. После тренировки углеводы и протеин. Ничего особенного. Но результат стабильный.

На одной из таких тренировок я, чувствуя невероятные силы в себе, решил добавить еще два упражнения (а качал я руки в тот день). Сделал по 3 подхода в новых этих упражнениях. Причем выложился на 110%. Разбитый, уставший, но довольный собой я пошел домой.

Но на следующий день я не встал бодрым, как обычно и весь день еле ноги волочил. Я понял, что мой организм уставший после проведенной вчера интенсивной тренировки. Поразительно то, что и через день я весь день хотел спать, а вялость в мышцах присутствовала все время. Но не удивительно, ведь завел я последнюю тренировку аж на 75 минут! То-есть, в два раза дольше обычного!

Но самое поразительное оказалось вот в чем – на следующий после тренировки день я весил на 1,5 кг меньше своего последнего веса! И за 2 дня отдыха не то, что не набрал несколько сот грамм, а еще и не достиг прежнего веса! И только на 4-й день отдыха, отложив последующую тренировку, я вновь вернулся в прежний вес.

И спрашивается, зачем я так себя насиловал в зале, зачем выполнил больше упражнений на руки, если от этого только потратил энергию и заставил свои мышцы похудеть?! Все это время мой организм упорно пытался восполнить запасы энергии в организме, а о мышцах, о их росте и речи не могло идти. Ведь сначала надо восстановить энергетический потенциал, а уж только после этого организм приступает к формированию мышечных волокон.

Вот вам и пример того, как не следует качаться. Если хотите накачаться – качайтесь недолго, отдыхайте много и питайтесь очень качественно. Только вы переработаете на тренировке – мышцы уменьшатся. Это объясняет, почему так много парней годами качаются, а при этом не растут ни на грамм.


Обзор спортивного питания отзывы


Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
  Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
Как не попасть на подделку спортивного питания
  Мотивирующий браслет Fitbit
Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
  Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
  Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
Особенности L-карнитина
  Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
  Спортивное питание: главные моменты организации
Как выбрать кубок?
  Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
Прекратился мышечный рост в домашних условиях
  Интернет-магазин спортивного питания в Украине
Как правильно выбрать фитнес-клуб
  Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
Мини бильярд – купите мечту
  Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
  Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
Как правильно питаться велосипедисту
  Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
Накачать мышцы без юмора не удастся
  Какие коньки купить ребенка
Как увеличить мышечную массу
  Мебельная фурнитура от "BRASS"
Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
  Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
  Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
  Как выбрать помещение для тренажерного зала?
Преимущества спортивного питания
  Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
Купить препарат для печени в Киеве и Украине
  Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
  Купить протеин для роста мышц
Как часто качаться - как часто качать мышцы
  Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
  Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
Окна в спортзале
  Самая низкая цена на протеин в Украине
Спортивное питание - психология мышечного роста
  Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
Почему стоит покупать спортивное питание
  Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
  Зачем люди едят мел
Как выбрать протеин?
  Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
  Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
  Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
Еще раз о протеине и его видах
  Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
Настрой чемпионов бодибилдинга
  Труд, спортивное питание и должный результат!
Виды протеина и мифы о нем
  Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
Креатин с транспортной системой: особенности выбора
  Роль спортивного питания
Для чего нужно спортивное питание?
  К здоровью через спорт
Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
  Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
Протеин и карнитин для эффективного похудения
  Особое место калия в рационе спортивного питания
Программа набора мышечной массы - гейнеры
  Полезно ли спортивное питание для здоровья?
Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна