Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-671  |  zalsilu@gmail.com
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?

Следить за своим телом и поддерживать его в форме важно всем, а в особенности – людям офисных профессий. Если ваша работа – это раскрутка сайта, ведение бухгалтерии или любой другой вид деятельности, подразумевающий длительное сидение в офисе, вам просто необходимы физические нагрузки. И, конечно же, многие отправляются за ними именно в спортзал.

Но если ваша специализация - раскрутка сайтов, а не фитнес или бодибилдинг, вам на первых порах может быть сложно рассчитать оптимальную частоту тренировок. Как же составить график тренировок так, чтобы не умирать от боли в мышцах и в то же время дать им достаточную нагрузку?

Учитывайте время восстановления мышц

Когда новичок приходит в спортзал и начинает тренироваться, он нередко слишком сильно нагружает собственные мышцы. Неподготовленные мышцы ноют практически после каждой тренировки не случайно: они восстанавливаются после физической нагрузки. И в том случае, если мышцы еще не восстановились, а тренировки продолжились, это может закончиться плохо – например, растяжением мышц или микротравмами.

Что делать в таком случае? Во-первых, прислушиваться к своему организму: если мышцы еще ноют, но уже не болят, то вполне можно нагрузить их снова. Но при этом учитывайте, что для восстановления мышц нужно, чтобы после тренировки прошли минимум сутки (не случайно фитнес-инструкторы рекомендуют тренировки через день).

Во-вторых, слушайте свое тело непосредственно в процессе тренировки: если вы быстро устаете и с огромным трудом выполняете стандартное количество подходов, возможно, вы слишком поспешили. В таком случае лучше перенести тренировку на следующий день.


Обзор спортивного питания отзывы


Спортивное питание: главные моменты организации
  Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
  Мебельная фурнитура от "BRASS"
Протеин и карнитин для эффективного похудения
  Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
  Как правильно питаться велосипедисту
Мотивирующий браслет Fitbit
  Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
  Купить препарат для печени в Киеве и Украине
Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
  Программа набора мышечной массы - гейнеры
К здоровью через спорт
  Как выбрать протеин?
Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
  Спортивное питание - психология мышечного роста
Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
  Особое место калия в рационе спортивного питания
Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
  Окна в спортзале
Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
  Труд, спортивное питание и должный результат!
Особенности L-карнитина
  Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
Как выбрать помещение для тренажерного зала?
  Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
  Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
Мини бильярд – купите мечту
  Накачать мышцы без юмора не удастся
Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
  Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
  Настрой чемпионов бодибилдинга
Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
  Как не попасть на подделку спортивного питания
Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
  Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
Роль спортивного питания
  Какие коньки купить ребенка
Как часто качаться - как часто качать мышцы
  Креатин с транспортной системой: особенности выбора
Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
  Интернет-магазин спортивного питания в Украине
Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
  Купить протеин для роста мышц
Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
  Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
Прекратился мышечный рост в домашних условиях
  Для чего нужно спортивное питание?
Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
  Преимущества спортивного питания
Как увеличить мышечную массу
  Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
  Как выбрать кубок?
Полезно ли спортивное питание для здоровья?
  Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
  Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
Зачем люди едят мел
  Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
  Самая низкая цена на протеин в Украине
Виды протеина и мифы о нем
  Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
  Как правильно выбрать фитнес-клуб
Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
  Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
  Еще раз о протеине и его видах
Почему стоит покупать спортивное питание