Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-***  |  zal@mail.ru
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Как увеличить мышечную массу

Итак, в прошлой статье мы поговорили о подготовительной программе по бодибилдингу. Сейчас рассмотрим программу тренировок для увеличения мышечной массы.

Теперь, на ближайшие 2-3 месяца наша программа будет носить следующий характер тренировок.

Тренировки проводить следует через день три раза в неделю:
понедельник-среда-пятница-понедельник.

Иногда допустимо позволять себе отдохнуть еще денек и плановую тренировку провести на день позже, смещая весь график на один день. Сразу скажу, что значительная часть парней как раз смогут тренироваться лишь по такому принципу одна тренировка и два дня отдыха. Получится, что за две недели сможете проводить только 5 тренировок, а не 6, как предполагалось. Но это нюансы.

Итак, если позволяет генетика, тренируемся три раза в неделю, если нет – 5 раз в две недели.

Теперь относительно разделенных тренировок. Каждая группа мышц сфокусировано должна тренироваться раз в полторы-две недели!

 

Понедельник: ноги

Приседания со штангой, разгибания ног в тренажере, жим ногами лежа в уклоне в тренажере, подъем на носки

 

Среда: грудь

Жим штанги лежа средним хватом (локти в стороны), жим штанги лежа на наклонной скамье, разведения гантелей лежа, отжимания на широких брусьях вертикально, жим штанги стоя с груди, разведения прямых рук с гантелями через стороны в наклоне

 

Пятница: спина

Становая тяга на подставках, тяга к поясу штанги в наклоне, подтягивания на перекладине широким хватом за голову, шраги с гантелями стоя

 

Понедельник: руки

Подъем штанги на бицепс стоя, одновременный подъем гантелей стоя хватом «Молот», подтягивания на перекладине узким обратным хватом, жим штанги лежа узким хватом, французский жим гантели лежа (опускать за голову гантель большого веса), разгибания рук со штангой ото лба, предплечья

 

Замечу, что при прокачке бицепса можно не сразу вводить подтягивания на перекладине, а по мере привыкания бицепса к нагрузкам. Также отжимания на брусьях вертикально также можно иногда заменять глубокими отжиманиями на брусьях горизонтально, а жим штанги в наклоне иногда можно заменять разведениями гантелей в наклоне.

Какое спортивное питание употреблять

Обязательно в этот период принимать креатин и какой-нибудь системный, комплексный протеин. Креатином можно уже начинать загружаться на стадии завершения подготовительной программы, в последнюю неделю. Тогда можно 3 раза в день по одной чайной ложке с небольшой горкой креатина запивать сладкой водой, лучше с медом, или виноградным соком (но не апельсиновым). А с начала данной программы тренировок перейти на режим схему приема по одной чайной ложке утром натощак со столовой ложкой меда один раз в день. Но не забывать в течение дня обильно пить. Креатин любит жидкость. Перед тренировкой также употреблять одну дозу креатина за полчаса до начала занятий.

Что касается протеина, то его прием как обычен: с утра через 5 минут после приема креатина, перед тренировкой за 20 минут, сразу после тренировки и на ночь перед сном. Готовить просто  -  2-3 столовых с верхом ложки протеинового порошка залить стаканом молока, или сока. Тщательно взбить в шейкере и выпить в течение 3-5 минут небольшими глотками.

Если в этот период вы употребляете гейнер, тогда дозу протеина следует уменьшить в два раза. Относительно креатина, то надо учесть, сколько креатина вы получаете вместе с гейнером. Различные гейнеры могут вмещать в себя креатин, а могут в своем составе совсем не иметь креатина. Поэтому этот момент следует проконтролировать самостоятельно.

Какие результаты следует ожидать от программы? Ну, если тренироваться интенсивно (не мене 3-х подходов по 8-12 раз в упражнениях) и не перегружать длительность самой тренировки более 50-ти минут (а лучше 30-40 минут), тогда за 2 месяца можно ожидать +8-10 кг.

Но надо понимать, что без соответствующего питания вы просто не сможете нарастить и грамма мышц – мышц то не растут из воздуха, им нужен протеин. Поэтому позаботьтесь о достаточном количестве протеина, или аминокислот, которые поступают в ваш организм с пищей.


Обзор спортивного питания отзывы


Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
  Как правильно выбрать фитнес-клуб
Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
  Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
Для чего нужно спортивное питание?
  Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
  Прекратился мышечный рост в домашних условиях
Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
  Как не попасть на подделку спортивного питания
Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
  Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
  Интернет-магазин спортивного питания в Украине
Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
  Купить препарат для печени в Киеве и Украине
Окна в спортзале
  Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
Виды протеина и мифы о нем
  Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
Самая низкая цена на протеин в Украине
  К здоровью через спорт
Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
  Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
Мини бильярд – купите мечту
  Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
  Креатин с транспортной системой: особенности выбора
Накачать мышцы без юмора не удастся
  Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
Купить протеин для роста мышц
  Спортивное питание: главные моменты организации
Особое место калия в рационе спортивного питания
  Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
Преимущества спортивного питания
  Протеин и карнитин для эффективного похудения
Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
  Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
Еще раз о протеине и его видах
  Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
Как правильно питаться велосипедисту
  Почему стоит покупать спортивное питание
Программа набора мышечной массы - гейнеры
  Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
Какие коньки купить ребенка
  Настрой чемпионов бодибилдинга
Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
  Мебельная фурнитура от "BRASS"
Мотивирующий браслет Fitbit
  Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
Полезно ли спортивное питание для здоровья?
  Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
  Как выбрать протеин?
Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
  Зачем люди едят мел
Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
  Как выбрать кубок?
Как часто качаться - как часто качать мышцы
  Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
  Как увеличить мышечную массу
Особенности L-карнитина
  Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
  Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
  Труд, спортивное питание и должный результат!
Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
  Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
  Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
Роль спортивного питания
  Спортивное питание - психология мышечного роста
Как выбрать помещение для тренажерного зала?