Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-671  |  zalsilu@gmail.com
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Как увеличить мышечную массу

Итак, в прошлой статье мы поговорили о подготовительной программе по бодибилдингу. Сейчас рассмотрим программу тренировок для увеличения мышечной массы.

Теперь, на ближайшие 2-3 месяца наша программа будет носить следующий характер тренировок.

Тренировки проводить следует через день три раза в неделю:
понедельник-среда-пятница-понедельник.

Иногда допустимо позволять себе отдохнуть еще денек и плановую тренировку провести на день позже, смещая весь график на один день. Сразу скажу, что значительная часть парней как раз смогут тренироваться лишь по такому принципу одна тренировка и два дня отдыха. Получится, что за две недели сможете проводить только 5 тренировок, а не 6, как предполагалось. Но это нюансы.

Итак, если позволяет генетика, тренируемся три раза в неделю, если нет – 5 раз в две недели.

Теперь относительно разделенных тренировок. Каждая группа мышц сфокусировано должна тренироваться раз в полторы-две недели!

 

Понедельник: ноги

Приседания со штангой, разгибания ног в тренажере, жим ногами лежа в уклоне в тренажере, подъем на носки

 

Среда: грудь

Жим штанги лежа средним хватом (локти в стороны), жим штанги лежа на наклонной скамье, разведения гантелей лежа, отжимания на широких брусьях вертикально, жим штанги стоя с груди, разведения прямых рук с гантелями через стороны в наклоне

 

Пятница: спина

Становая тяга на подставках, тяга к поясу штанги в наклоне, подтягивания на перекладине широким хватом за голову, шраги с гантелями стоя

 

Понедельник: руки

Подъем штанги на бицепс стоя, одновременный подъем гантелей стоя хватом «Молот», подтягивания на перекладине узким обратным хватом, жим штанги лежа узким хватом, французский жим гантели лежа (опускать за голову гантель большого веса), разгибания рук со штангой ото лба, предплечья

 

Замечу, что при прокачке бицепса можно не сразу вводить подтягивания на перекладине, а по мере привыкания бицепса к нагрузкам. Также отжимания на брусьях вертикально также можно иногда заменять глубокими отжиманиями на брусьях горизонтально, а жим штанги в наклоне иногда можно заменять разведениями гантелей в наклоне.

Какое спортивное питание употреблять

Обязательно в этот период принимать креатин и какой-нибудь системный, комплексный протеин. Креатином можно уже начинать загружаться на стадии завершения подготовительной программы, в последнюю неделю. Тогда можно 3 раза в день по одной чайной ложке с небольшой горкой креатина запивать сладкой водой, лучше с медом, или виноградным соком (но не апельсиновым). А с начала данной программы тренировок перейти на режим схему приема по одной чайной ложке утром натощак со столовой ложкой меда один раз в день. Но не забывать в течение дня обильно пить. Креатин любит жидкость. Перед тренировкой также употреблять одну дозу креатина за полчаса до начала занятий.

Что касается протеина, то его прием как обычен: с утра через 5 минут после приема креатина, перед тренировкой за 20 минут, сразу после тренировки и на ночь перед сном. Готовить просто  -  2-3 столовых с верхом ложки протеинового порошка залить стаканом молока, или сока. Тщательно взбить в шейкере и выпить в течение 3-5 минут небольшими глотками.

Если в этот период вы употребляете гейнер, тогда дозу протеина следует уменьшить в два раза. Относительно креатина, то надо учесть, сколько креатина вы получаете вместе с гейнером. Различные гейнеры могут вмещать в себя креатин, а могут в своем составе совсем не иметь креатина. Поэтому этот момент следует проконтролировать самостоятельно.

Какие результаты следует ожидать от программы? Ну, если тренироваться интенсивно (не мене 3-х подходов по 8-12 раз в упражнениях) и не перегружать длительность самой тренировки более 50-ти минут (а лучше 30-40 минут), тогда за 2 месяца можно ожидать +8-10 кг.

Но надо понимать, что без соответствующего питания вы просто не сможете нарастить и грамма мышц – мышц то не растут из воздуха, им нужен протеин. Поэтому позаботьтесь о достаточном количестве протеина, или аминокислот, которые поступают в ваш организм с пищей.


Обзор спортивного питания отзывы


Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
  Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
  Как выбрать кубок?
Как выбрать помещение для тренажерного зала?
  Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
  Труд, спортивное питание и должный результат!
Почему стоит покупать спортивное питание
  Особенности L-карнитина
Зачем люди едят мел
  Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
  Роль спортивного питания
Как не попасть на подделку спортивного питания
  Преимущества спортивного питания
Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
  Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
  Мотивирующий браслет Fitbit
Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
  Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
  Еще раз о протеине и его видах
Для чего нужно спортивное питание?
  Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
  Как правильно питаться велосипедисту
Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
  Как выбрать протеин?
Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
  Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
Виды протеина и мифы о нем
  Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
  Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
  Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
  Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
Особое место калия в рационе спортивного питания
  Спортивное питание - психология мышечного роста
Купить протеин для роста мышц
  Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
  Креатин с транспортной системой: особенности выбора
Спортивное питание: главные моменты организации
  Настрой чемпионов бодибилдинга
Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
  Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
  Купить препарат для печени в Киеве и Украине
Мини бильярд – купите мечту
  Накачать мышцы без юмора не удастся
Как увеличить мышечную массу
  Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
Полезно ли спортивное питание для здоровья?
  Окна в спортзале
Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
  Как правильно выбрать фитнес-клуб
К здоровью через спорт
  Как часто качаться - как часто качать мышцы
Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
  Программа набора мышечной массы - гейнеры
Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
  Мебельная фурнитура от "BRASS"
Самая низкая цена на протеин в Украине
  Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
Интернет-магазин спортивного питания в Украине
  Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
Протеин и карнитин для эффективного похудения
  Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
Какие коньки купить ребенка
  Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
Прекратился мышечный рост в домашних условиях