Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-671  |  zalsilu@gmail.com
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Как увеличить мышечную массу

Итак, в прошлой статье мы поговорили о подготовительной программе по бодибилдингу. Сейчас рассмотрим программу тренировок для увеличения мышечной массы.

Теперь, на ближайшие 2-3 месяца наша программа будет носить следующий характер тренировок.

Тренировки проводить следует через день три раза в неделю:
понедельник-среда-пятница-понедельник.

Иногда допустимо позволять себе отдохнуть еще денек и плановую тренировку провести на день позже, смещая весь график на один день. Сразу скажу, что значительная часть парней как раз смогут тренироваться лишь по такому принципу одна тренировка и два дня отдыха. Получится, что за две недели сможете проводить только 5 тренировок, а не 6, как предполагалось. Но это нюансы.

Итак, если позволяет генетика, тренируемся три раза в неделю, если нет – 5 раз в две недели.

Теперь относительно разделенных тренировок. Каждая группа мышц сфокусировано должна тренироваться раз в полторы-две недели!

 

Понедельник: ноги

Приседания со штангой, разгибания ног в тренажере, жим ногами лежа в уклоне в тренажере, подъем на носки

 

Среда: грудь

Жим штанги лежа средним хватом (локти в стороны), жим штанги лежа на наклонной скамье, разведения гантелей лежа, отжимания на широких брусьях вертикально, жим штанги стоя с груди, разведения прямых рук с гантелями через стороны в наклоне

 

Пятница: спина

Становая тяга на подставках, тяга к поясу штанги в наклоне, подтягивания на перекладине широким хватом за голову, шраги с гантелями стоя

 

Понедельник: руки

Подъем штанги на бицепс стоя, одновременный подъем гантелей стоя хватом «Молот», подтягивания на перекладине узким обратным хватом, жим штанги лежа узким хватом, французский жим гантели лежа (опускать за голову гантель большого веса), разгибания рук со штангой ото лба, предплечья

 

Замечу, что при прокачке бицепса можно не сразу вводить подтягивания на перекладине, а по мере привыкания бицепса к нагрузкам. Также отжимания на брусьях вертикально также можно иногда заменять глубокими отжиманиями на брусьях горизонтально, а жим штанги в наклоне иногда можно заменять разведениями гантелей в наклоне.

Какое спортивное питание употреблять

Обязательно в этот период принимать креатин и какой-нибудь системный, комплексный протеин. Креатином можно уже начинать загружаться на стадии завершения подготовительной программы, в последнюю неделю. Тогда можно 3 раза в день по одной чайной ложке с небольшой горкой креатина запивать сладкой водой, лучше с медом, или виноградным соком (но не апельсиновым). А с начала данной программы тренировок перейти на режим схему приема по одной чайной ложке утром натощак со столовой ложкой меда один раз в день. Но не забывать в течение дня обильно пить. Креатин любит жидкость. Перед тренировкой также употреблять одну дозу креатина за полчаса до начала занятий.

Что касается протеина, то его прием как обычен: с утра через 5 минут после приема креатина, перед тренировкой за 20 минут, сразу после тренировки и на ночь перед сном. Готовить просто  -  2-3 столовых с верхом ложки протеинового порошка залить стаканом молока, или сока. Тщательно взбить в шейкере и выпить в течение 3-5 минут небольшими глотками.

Если в этот период вы употребляете гейнер, тогда дозу протеина следует уменьшить в два раза. Относительно креатина, то надо учесть, сколько креатина вы получаете вместе с гейнером. Различные гейнеры могут вмещать в себя креатин, а могут в своем составе совсем не иметь креатина. Поэтому этот момент следует проконтролировать самостоятельно.

Какие результаты следует ожидать от программы? Ну, если тренироваться интенсивно (не мене 3-х подходов по 8-12 раз в упражнениях) и не перегружать длительность самой тренировки более 50-ти минут (а лучше 30-40 минут), тогда за 2 месяца можно ожидать +8-10 кг.

Но надо понимать, что без соответствующего питания вы просто не сможете нарастить и грамма мышц – мышц то не растут из воздуха, им нужен протеин. Поэтому позаботьтесь о достаточном количестве протеина, или аминокислот, которые поступают в ваш организм с пищей.


Обзор спортивного питания отзывы


Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
  Программа набора мышечной массы - гейнеры
Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
  Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
  Виды протеина и мифы о нем
Полезно ли спортивное питание для здоровья?
  Купить препарат для печени в Киеве и Украине
Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
  Особое место калия в рационе спортивного питания
Мебельная фурнитура от "BRASS"
  Настрой чемпионов бодибилдинга
Спортивное питание: главные моменты организации
  Как правильно питаться велосипедисту
Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
  Как часто качаться - как часто качать мышцы
Как правильно выбрать фитнес-клуб
  Какие коньки купить ребенка
Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
  Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
Преимущества спортивного питания
  Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
  К здоровью через спорт
Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
  Спортивное питание - психология мышечного роста
Как выбрать помещение для тренажерного зала?
  Еще раз о протеине и его видах
Для чего нужно спортивное питание?
  Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
  Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
  Почему стоит покупать спортивное питание
Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
  Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
  Как увеличить мышечную массу
Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
  Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
Самая низкая цена на протеин в Украине
  Особенности L-карнитина
Как выбрать протеин?
  Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
  Протеин и карнитин для эффективного похудения
Накачать мышцы без юмора не удастся
  Как выбрать кубок?
Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
  Окна в спортзале
Мини бильярд – купите мечту
  Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
  Прекратился мышечный рост в домашних условиях
Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
  Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
  Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
  Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
Роль спортивного питания
  Креатин с транспортной системой: особенности выбора
Как не попасть на подделку спортивного питания
  Купить протеин для роста мышц
Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
  Зачем люди едят мел
Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
  Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
  Интернет-магазин спортивного питания в Украине
Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
  Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
Мотивирующий браслет Fitbit
  Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
Труд, спортивное питание и должный результат!