Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-671  |  zalsilu@gmail.com
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Как увеличить мышечную массу

Итак, в прошлой статье мы поговорили о подготовительной программе по бодибилдингу. Сейчас рассмотрим программу тренировок для увеличения мышечной массы.

Теперь, на ближайшие 2-3 месяца наша программа будет носить следующий характер тренировок.

Тренировки проводить следует через день три раза в неделю:
понедельник-среда-пятница-понедельник.

Иногда допустимо позволять себе отдохнуть еще денек и плановую тренировку провести на день позже, смещая весь график на один день. Сразу скажу, что значительная часть парней как раз смогут тренироваться лишь по такому принципу одна тренировка и два дня отдыха. Получится, что за две недели сможете проводить только 5 тренировок, а не 6, как предполагалось. Но это нюансы.

Итак, если позволяет генетика, тренируемся три раза в неделю, если нет – 5 раз в две недели.

Теперь относительно разделенных тренировок. Каждая группа мышц сфокусировано должна тренироваться раз в полторы-две недели!

 

Понедельник: ноги

Приседания со штангой, разгибания ног в тренажере, жим ногами лежа в уклоне в тренажере, подъем на носки

 

Среда: грудь

Жим штанги лежа средним хватом (локти в стороны), жим штанги лежа на наклонной скамье, разведения гантелей лежа, отжимания на широких брусьях вертикально, жим штанги стоя с груди, разведения прямых рук с гантелями через стороны в наклоне

 

Пятница: спина

Становая тяга на подставках, тяга к поясу штанги в наклоне, подтягивания на перекладине широким хватом за голову, шраги с гантелями стоя

 

Понедельник: руки

Подъем штанги на бицепс стоя, одновременный подъем гантелей стоя хватом «Молот», подтягивания на перекладине узким обратным хватом, жим штанги лежа узким хватом, французский жим гантели лежа (опускать за голову гантель большого веса), разгибания рук со штангой ото лба, предплечья

 

Замечу, что при прокачке бицепса можно не сразу вводить подтягивания на перекладине, а по мере привыкания бицепса к нагрузкам. Также отжимания на брусьях вертикально также можно иногда заменять глубокими отжиманиями на брусьях горизонтально, а жим штанги в наклоне иногда можно заменять разведениями гантелей в наклоне.

Какое спортивное питание употреблять

Обязательно в этот период принимать креатин и какой-нибудь системный, комплексный протеин. Креатином можно уже начинать загружаться на стадии завершения подготовительной программы, в последнюю неделю. Тогда можно 3 раза в день по одной чайной ложке с небольшой горкой креатина запивать сладкой водой, лучше с медом, или виноградным соком (но не апельсиновым). А с начала данной программы тренировок перейти на режим схему приема по одной чайной ложке утром натощак со столовой ложкой меда один раз в день. Но не забывать в течение дня обильно пить. Креатин любит жидкость. Перед тренировкой также употреблять одну дозу креатина за полчаса до начала занятий.

Что касается протеина, то его прием как обычен: с утра через 5 минут после приема креатина, перед тренировкой за 20 минут, сразу после тренировки и на ночь перед сном. Готовить просто  -  2-3 столовых с верхом ложки протеинового порошка залить стаканом молока, или сока. Тщательно взбить в шейкере и выпить в течение 3-5 минут небольшими глотками.

Если в этот период вы употребляете гейнер, тогда дозу протеина следует уменьшить в два раза. Относительно креатина, то надо учесть, сколько креатина вы получаете вместе с гейнером. Различные гейнеры могут вмещать в себя креатин, а могут в своем составе совсем не иметь креатина. Поэтому этот момент следует проконтролировать самостоятельно.

Какие результаты следует ожидать от программы? Ну, если тренироваться интенсивно (не мене 3-х подходов по 8-12 раз в упражнениях) и не перегружать длительность самой тренировки более 50-ти минут (а лучше 30-40 минут), тогда за 2 месяца можно ожидать +8-10 кг.

Но надо понимать, что без соответствующего питания вы просто не сможете нарастить и грамма мышц – мышц то не растут из воздуха, им нужен протеин. Поэтому позаботьтесь о достаточном количестве протеина, или аминокислот, которые поступают в ваш организм с пищей.


Обзор спортивного питания отзывы


Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
  Особое место калия в рационе спортивного питания
Программа набора мышечной массы - гейнеры
  Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
  Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
Как выбрать помещение для тренажерного зала?
  Полезно ли спортивное питание для здоровья?
Как увеличить мышечную массу
  Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
  Виды протеина и мифы о нем
Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
  Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
Какие коньки купить ребенка
  Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
  Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
Роль спортивного питания
  Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
  Накачать мышцы без юмора не удастся
Окна в спортзале
  Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
  Как выбрать протеин?
Мебельная фурнитура от "BRASS"
  Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
  Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
  Для чего нужно спортивное питание?
Мотивирующий браслет Fitbit
  Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
  Зачем люди едят мел
Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
  Прекратился мышечный рост в домашних условиях
Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
  Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
Креатин с транспортной системой: особенности выбора
  Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
Купить протеин для роста мышц
  Как правильно питаться велосипедисту
Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
  К здоровью через спорт
Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
  Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
Интернет-магазин спортивного питания в Украине
  Настрой чемпионов бодибилдинга
Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
  Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
  Спортивное питание - психология мышечного роста
Еще раз о протеине и его видах
  Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
  Преимущества спортивного питания
Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
  Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
Как выбрать кубок?
  Купить препарат для печени в Киеве и Украине
Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
  Как не попасть на подделку спортивного питания
Как правильно выбрать фитнес-клуб
  Как часто качаться - как часто качать мышцы
Мини бильярд – купите мечту
  Особенности L-карнитина
Почему стоит покупать спортивное питание
  Протеин и карнитин для эффективного похудения
Спортивное питание: главные моменты организации
  Самая низкая цена на протеин в Украине
Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
  Труд, спортивное питание и должный результат!
Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища