Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-671  |  zalsilu@gmail.com
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Как увеличить мышечную массу

Итак, в прошлой статье мы поговорили о подготовительной программе по бодибилдингу. Сейчас рассмотрим программу тренировок для увеличения мышечной массы.

Теперь, на ближайшие 2-3 месяца наша программа будет носить следующий характер тренировок.

Тренировки проводить следует через день три раза в неделю:
понедельник-среда-пятница-понедельник.

Иногда допустимо позволять себе отдохнуть еще денек и плановую тренировку провести на день позже, смещая весь график на один день. Сразу скажу, что значительная часть парней как раз смогут тренироваться лишь по такому принципу одна тренировка и два дня отдыха. Получится, что за две недели сможете проводить только 5 тренировок, а не 6, как предполагалось. Но это нюансы.

Итак, если позволяет генетика, тренируемся три раза в неделю, если нет – 5 раз в две недели.

Теперь относительно разделенных тренировок. Каждая группа мышц сфокусировано должна тренироваться раз в полторы-две недели!

 

Понедельник: ноги

Приседания со штангой, разгибания ног в тренажере, жим ногами лежа в уклоне в тренажере, подъем на носки

 

Среда: грудь

Жим штанги лежа средним хватом (локти в стороны), жим штанги лежа на наклонной скамье, разведения гантелей лежа, отжимания на широких брусьях вертикально, жим штанги стоя с груди, разведения прямых рук с гантелями через стороны в наклоне

 

Пятница: спина

Становая тяга на подставках, тяга к поясу штанги в наклоне, подтягивания на перекладине широким хватом за голову, шраги с гантелями стоя

 

Понедельник: руки

Подъем штанги на бицепс стоя, одновременный подъем гантелей стоя хватом «Молот», подтягивания на перекладине узким обратным хватом, жим штанги лежа узким хватом, французский жим гантели лежа (опускать за голову гантель большого веса), разгибания рук со штангой ото лба, предплечья

 

Замечу, что при прокачке бицепса можно не сразу вводить подтягивания на перекладине, а по мере привыкания бицепса к нагрузкам. Также отжимания на брусьях вертикально также можно иногда заменять глубокими отжиманиями на брусьях горизонтально, а жим штанги в наклоне иногда можно заменять разведениями гантелей в наклоне.

Какое спортивное питание употреблять

Обязательно в этот период принимать креатин и какой-нибудь системный, комплексный протеин. Креатином можно уже начинать загружаться на стадии завершения подготовительной программы, в последнюю неделю. Тогда можно 3 раза в день по одной чайной ложке с небольшой горкой креатина запивать сладкой водой, лучше с медом, или виноградным соком (но не апельсиновым). А с начала данной программы тренировок перейти на режим схему приема по одной чайной ложке утром натощак со столовой ложкой меда один раз в день. Но не забывать в течение дня обильно пить. Креатин любит жидкость. Перед тренировкой также употреблять одну дозу креатина за полчаса до начала занятий.

Что касается протеина, то его прием как обычен: с утра через 5 минут после приема креатина, перед тренировкой за 20 минут, сразу после тренировки и на ночь перед сном. Готовить просто  -  2-3 столовых с верхом ложки протеинового порошка залить стаканом молока, или сока. Тщательно взбить в шейкере и выпить в течение 3-5 минут небольшими глотками.

Если в этот период вы употребляете гейнер, тогда дозу протеина следует уменьшить в два раза. Относительно креатина, то надо учесть, сколько креатина вы получаете вместе с гейнером. Различные гейнеры могут вмещать в себя креатин, а могут в своем составе совсем не иметь креатина. Поэтому этот момент следует проконтролировать самостоятельно.

Какие результаты следует ожидать от программы? Ну, если тренироваться интенсивно (не мене 3-х подходов по 8-12 раз в упражнениях) и не перегружать длительность самой тренировки более 50-ти минут (а лучше 30-40 минут), тогда за 2 месяца можно ожидать +8-10 кг.

Но надо понимать, что без соответствующего питания вы просто не сможете нарастить и грамма мышц – мышц то не растут из воздуха, им нужен протеин. Поэтому позаботьтесь о достаточном количестве протеина, или аминокислот, которые поступают в ваш организм с пищей.


Обзор спортивного питания отзывы


Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
  Как правильно питаться велосипедисту
Какие коньки купить ребенка
  Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
Самая низкая цена на протеин в Украине
  Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
  Особое место калия в рационе спортивного питания
Как выбрать помещение для тренажерного зала?
  Накачать мышцы без юмора не удастся
Программа набора мышечной массы - гейнеры
  Почему стоит покупать спортивное питание
Зачем люди едят мел
  Окна в спортзале
Спортивное питание - психология мышечного роста
  Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
  Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
  Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
Полезно ли спортивное питание для здоровья?
  Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
Интернет-магазин спортивного питания в Украине
  Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
  Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
  Как выбрать протеин?
Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
  Как правильно выбрать фитнес-клуб
Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
  Мебельная фурнитура от "BRASS"
Спортивное питание: главные моменты организации
  Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
  Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
Креатин с транспортной системой: особенности выбора
  Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
  Преимущества спортивного питания
Роль спортивного питания
  Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
  Мотивирующий браслет Fitbit
Как часто качаться - как часто качать мышцы
  Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
Настрой чемпионов бодибилдинга
  Труд, спортивное питание и должный результат!
Как увеличить мышечную массу
  Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
Протеин и карнитин для эффективного похудения
  Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
  Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
К здоровью через спорт
  Мини бильярд – купите мечту
Еще раз о протеине и его видах
  Как выбрать кубок?
Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
  Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
Прекратился мышечный рост в домашних условиях
  Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
Купить препарат для печени в Киеве и Украине
  Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
  Для чего нужно спортивное питание?
Виды протеина и мифы о нем
  Купить протеин для роста мышц
Как не попасть на подделку спортивного питания
  Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
Особенности L-карнитина
  Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
  Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела