Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-***  |  zal@mail.ru
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим

Креатин, как химическое вещество, представляет из себя натуральный метаболит из трёх аминокислот и помогает осуществлять ресинтез энергетических запасов организма, которые под действием физических, психических, умственных нагрузках, истощаются.

Креатин приводит к росту объема мышечных клеток, задерживая воду внутри них. Благодаря этому обстоятельству способность мышц к физическому напряжению многократно увеличивается, что благотворно сказывается на эффективности тренировок. Мышечные волокна становятся толще, поскольку в них поступают дополнительные порции протеина, и в результате происходит рост мышечной массы. Мускулатура атлета становится крупнее и внушительнее, это сопровождается повышением всего веса тела, в основном за счет мышц. Правильные дозы кретина способны давать прирост сухой мышечной массы в среднем 1 кг за 5-7 дней. Но, в то же время, креатин не способен увеличивать количество волокон, поэтому креатин не имеет смысла потреблять выше рекомендуемых доз поскольку его излишки просто будут выведены из организма.

Кроме того, креатин способствует повышению реакции сокращения мышц, тем самым вызывая увеличение жизненной силы и выносливости, повышается реакция. Её скорость. Как показывает практика, силовые показатели тех, кто занимается бодибилдингом, возрастают на серьезную величину – вплоть до 25%.

Зачем необходим креатин

Значение креатина состоит в том, что он помогает спортсменам повышать спортивные показатели

– к примеру, в беге на короткие дистанции, во время затяжных велосипедных гонок, а также

в тяжелой атлетике (бодибилдинг, пауэрлифтинг). Но особенно эффективен креатин для тех спортсменов, которые подвергают себя короткому, но очень интенсивному напряжению (регбисты, гимнасты, акробаты, армреслеры, бодибилдеры, штангисти и т.п.).

Схема приема креатина

Теперь определим как же принимать креатин и в каких дозировках. Существуют 2 способа приема креатина. Самый популярный предполагает принятие пяти порций в день, по 5 г каждая (всего – 25 г в сутки). Таким образом следует действовать в течение 5-6 дней, а затем нужно перейти на уровень приема креатина 5 г вдень. Многим эта схема известна под названием «с предзагрузкой». Фаза загрузки креатином подразумевает под собой наполнение тканей организма креатином до почти максимально возможного уровня, а потом уже следует принимать поменьше дозы только для поддержания этого уровня.

Второй способ подразумевает каждодневное потребление 3-5 г на протяжении 30 дней. За этот срок уровень креатина в мышцах станет практически максимальным. Но следует помнить, что эти рекомендации рассчитаны на атлета с массой тела 60-65 кг. Если вы весите больше, то и креатина вам требуется больше, ели меньше – то и креатина поменьше.

Когда следует принимать креатин

Наиболее эффективно мышцы поглощают креатин в то время, когда содержание

инсулина в крови является максимальным. Это возможно в следующих ситуациях.

  • После съедания сладкой пищи. Поэтому существует совет принимать креатин
  • вместе со сладкими напитками, например – с персиковым соком, лучше виноградным. Также я рекомендую принимать креатин со слегка подслащённой водой. Чайная ложечка сахара на полстакана воды. А еще лучше столовая ложка мёда!
  • Утром сразу после пробуждения натощак.
  • Спустя полчаса-час после тренировки. Виноградный сахар (глюкоза) стимулирует инсулиновую встряску организма, в результате чего увеличивается степень усвоения креатина мышечными клетками. Поэтому такой метод часто используется теми, кто желает быстро увеличить свой вес. Поэтому крайне важно креатин принимать со сладостями в жидком виде (сладкая кипяченая вода, виноградный сок, мед). Глюкоза и почти в такой же степени сахароза не дают кретину в желудке распасться на шлак креатинин. Креатинин – абсолютно бесполезное для организма вещество, которое удачно тут же выводится мочой, потом.

В дни напряженных тренировок пить креатин после занятий особенно полезно. В

дни, свободные от занятий, имеет смысл принимать креатин в утреннее время вместе с

протеиновым коктейлем.

Безопасно ли принимать креатин

Креатин, как и все на свете, хорош в меру. Поэтому круглый год принимать креатин все-таки не рекомендуется. Желательно, чтобы его прием приходился на периоды интенсивных тренировок. Кстати говоря, креатин хорошо действует еще и как антивоспалительное средство при хронических состояниях воспаления, в том числе при артрите и воспалениях мочеполовой системы, простаты. Он помогает защитить центральную нервную систему в условиях нехватки кислорода, а также полезен при лечении заболеваний, связанных с атрофией мышц. Однако чтобы применение креатина было полностью безопасным, перед его использованием важно получить рекомендацию квалифицированного специалиста.

К побочным эффектам от употребления креатина можно отнести изжогу и понос. Но это произойдет лишь при чрезмерно повышенных передозировках, раз в 10 и более выше рекомендуемых. Передозироваться креатином практически не возможно, для этого следует съедать в сутки полбанки креатинового порошка, что является абсурдом. Но, всё же следует беречь креатин от любопытных маленьких детей. Если всё-таки ребенок наелся креатина, то паниковать не следует, достаточно заставить малыша выпить побольше жидкости и, при желании, дать проносящее средство.


Обзор спортивного питания отзывы


Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
  Еще раз о протеине и его видах
Какие коньки купить ребенка
  Интернет-магазин спортивного питания в Украине
Как выбрать протеин?
  Мини бильярд – купите мечту
Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
  Как увеличить мышечную массу
Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
  Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
  Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
  Особое место калия в рационе спортивного питания
Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
  Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
  Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
Накачать мышцы без юмора не удастся
  Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
Труд, спортивное питание и должный результат!
  Роль спортивного питания
Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
  Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
  Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
Креатин с транспортной системой: особенности выбора
  Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
  Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
  Как часто качаться - как часто качать мышцы
Программа набора мышечной массы - гейнеры
  Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
  Почему стоит покупать спортивное питание
Самая низкая цена на протеин в Украине
  Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
  Как выбрать помещение для тренажерного зала?
Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
  Для чего нужно спортивное питание?
Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
  Зачем люди едят мел
Спортивное питание: главные моменты организации
  Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
Купить препарат для печени в Киеве и Украине
  Мотивирующий браслет Fitbit
Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
  Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
Как выбрать кубок?
  Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
Особенности L-карнитина
  Виды протеина и мифы о нем
Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
  Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
Как не попасть на подделку спортивного питания
  Полезно ли спортивное питание для здоровья?
Настрой чемпионов бодибилдинга
  Мебельная фурнитура от "BRASS"
Как правильно выбрать фитнес-клуб
  Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
Окна в спортзале
  Купить протеин для роста мышц
Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
  Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
Протеин и карнитин для эффективного похудения
  Прекратился мышечный рост в домашних условиях
К здоровью через спорт
  Как правильно питаться велосипедисту
Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
  Спортивное питание - психология мышечного роста
Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
  Преимущества спортивного питания
Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие