Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-671  |  zalsilu@gmail.com
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим

Креатин, как химическое вещество, представляет из себя натуральный метаболит из трёх аминокислот и помогает осуществлять ресинтез энергетических запасов организма, которые под действием физических, психических, умственных нагрузках, истощаются.

Креатин приводит к росту объема мышечных клеток, задерживая воду внутри них. Благодаря этому обстоятельству способность мышц к физическому напряжению многократно увеличивается, что благотворно сказывается на эффективности тренировок. Мышечные волокна становятся толще, поскольку в них поступают дополнительные порции протеина, и в результате происходит рост мышечной массы. Мускулатура атлета становится крупнее и внушительнее, это сопровождается повышением всего веса тела, в основном за счет мышц. Правильные дозы кретина способны давать прирост сухой мышечной массы в среднем 1 кг за 5-7 дней. Но, в то же время, креатин не способен увеличивать количество волокон, поэтому креатин не имеет смысла потреблять выше рекомендуемых доз поскольку его излишки просто будут выведены из организма.

Кроме того, креатин способствует повышению реакции сокращения мышц, тем самым вызывая увеличение жизненной силы и выносливости, повышается реакция. Её скорость. Как показывает практика, силовые показатели тех, кто занимается бодибилдингом, возрастают на серьезную величину – вплоть до 25%.

Зачем необходим креатин

Значение креатина состоит в том, что он помогает спортсменам повышать спортивные показатели

– к примеру, в беге на короткие дистанции, во время затяжных велосипедных гонок, а также

в тяжелой атлетике (бодибилдинг, пауэрлифтинг). Но особенно эффективен креатин для тех спортсменов, которые подвергают себя короткому, но очень интенсивному напряжению (регбисты, гимнасты, акробаты, армреслеры, бодибилдеры, штангисти и т.п.).

Схема приема креатина

Теперь определим как же принимать креатин и в каких дозировках. Существуют 2 способа приема креатина. Самый популярный предполагает принятие пяти порций в день, по 5 г каждая (всего – 25 г в сутки). Таким образом следует действовать в течение 5-6 дней, а затем нужно перейти на уровень приема креатина 5 г вдень. Многим эта схема известна под названием «с предзагрузкой». Фаза загрузки креатином подразумевает под собой наполнение тканей организма креатином до почти максимально возможного уровня, а потом уже следует принимать поменьше дозы только для поддержания этого уровня.

Второй способ подразумевает каждодневное потребление 3-5 г на протяжении 30 дней. За этот срок уровень креатина в мышцах станет практически максимальным. Но следует помнить, что эти рекомендации рассчитаны на атлета с массой тела 60-65 кг. Если вы весите больше, то и креатина вам требуется больше, ели меньше – то и креатина поменьше.

Когда следует принимать креатин

Наиболее эффективно мышцы поглощают креатин в то время, когда содержание

инсулина в крови является максимальным. Это возможно в следующих ситуациях.

  • После съедания сладкой пищи. Поэтому существует совет принимать креатин
  • вместе со сладкими напитками, например – с персиковым соком, лучше виноградным. Также я рекомендую принимать креатин со слегка подслащённой водой. Чайная ложечка сахара на полстакана воды. А еще лучше столовая ложка мёда!
  • Утром сразу после пробуждения натощак.
  • Спустя полчаса-час после тренировки. Виноградный сахар (глюкоза) стимулирует инсулиновую встряску организма, в результате чего увеличивается степень усвоения креатина мышечными клетками. Поэтому такой метод часто используется теми, кто желает быстро увеличить свой вес. Поэтому крайне важно креатин принимать со сладостями в жидком виде (сладкая кипяченая вода, виноградный сок, мед). Глюкоза и почти в такой же степени сахароза не дают кретину в желудке распасться на шлак креатинин. Креатинин – абсолютно бесполезное для организма вещество, которое удачно тут же выводится мочой, потом.

В дни напряженных тренировок пить креатин после занятий особенно полезно. В

дни, свободные от занятий, имеет смысл принимать креатин в утреннее время вместе с

протеиновым коктейлем.

Безопасно ли принимать креатин

Креатин, как и все на свете, хорош в меру. Поэтому круглый год принимать креатин все-таки не рекомендуется. Желательно, чтобы его прием приходился на периоды интенсивных тренировок. Кстати говоря, креатин хорошо действует еще и как антивоспалительное средство при хронических состояниях воспаления, в том числе при артрите и воспалениях мочеполовой системы, простаты. Он помогает защитить центральную нервную систему в условиях нехватки кислорода, а также полезен при лечении заболеваний, связанных с атрофией мышц. Однако чтобы применение креатина было полностью безопасным, перед его использованием важно получить рекомендацию квалифицированного специалиста.

К побочным эффектам от употребления креатина можно отнести изжогу и понос. Но это произойдет лишь при чрезмерно повышенных передозировках, раз в 10 и более выше рекомендуемых. Передозироваться креатином практически не возможно, для этого следует съедать в сутки полбанки креатинового порошка, что является абсурдом. Но, всё же следует беречь креатин от любопытных маленьких детей. Если всё-таки ребенок наелся креатина, то паниковать не следует, достаточно заставить малыша выпить побольше жидкости и, при желании, дать проносящее средство.


Обзор спортивного питания отзывы


Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
  Как выбрать кубок?
Протеин и карнитин для эффективного похудения
  Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
Окна в спортзале
  Программа набора мышечной массы - гейнеры
Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
  Виды протеина и мифы о нем
Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
  Полезно ли спортивное питание для здоровья?
Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
  Мебельная фурнитура от "BRASS"
Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
  Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
  Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
  Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
  Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
  Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
Как увеличить мышечную массу
  Креатин с транспортной системой: особенности выбора
Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
  Труд, спортивное питание и должный результат!
Мини бильярд – купите мечту
  Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
Какие коньки купить ребенка
  Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
Как часто качаться - как часто качать мышцы
  Как выбрать помещение для тренажерного зала?
Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
  К здоровью через спорт
Роль спортивного питания
  Как выбрать протеин?
Интернет-магазин спортивного питания в Украине
  Особое место калия в рационе спортивного питания
Как правильно питаться велосипедисту
  Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
  Зачем люди едят мел
Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
  Самая низкая цена на протеин в Украине
Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
  Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
Мотивирующий браслет Fitbit
  Купить препарат для печени в Киеве и Украине
Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
  Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
  Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
Спортивное питание - психология мышечного роста
  Накачать мышцы без юмора не удастся
Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
  Настрой чемпионов бодибилдинга
Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
  Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
Преимущества спортивного питания
  Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
Как не попасть на подделку спортивного питания
  Купить протеин для роста мышц
Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
  Спортивное питание: главные моменты организации
Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
  Почему стоит покупать спортивное питание
Особенности L-карнитина
  Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
  Для чего нужно спортивное питание?
Еще раз о протеине и его видах
  Прекратился мышечный рост в домашних условиях
Как правильно выбрать фитнес-клуб
  Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела