Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-671  |  zalsilu@gmail.com
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин

Правильное питание в бодибилдиенге куда важнее самого тренинга!

Да-да, куда важнее! Многие ошибочно считают, что самое главное в наращивании мышц – это постоянство тренировок, это выполнение изнурительных и тяжелых упражнений по 7-10 подходов. Но это огромное заблуждение. Много примеров того, как мужчины неверно качаются; с упорным постоянством посещают тренажерный зал, целеустремленно выполняют многочисленные упражнения, «выдувают кишки» и, при этом, не могут нарастить и грамма мышц. Напротив, с каждой тренировкой они все больше худеют, их собственный вес неуклонно падает.

Если до сих пор с трудом в такое верится, то проверить важность питания в бодибилдинге проще всего так. Попробуйте один день не поесть. Вообще. Что произойдет? Ваш вес увеличится? Нисколько. Даже наоборот – уменьшится. А попробуйте пропустить очередную тренировку. Вы думаете похудеете? Нисколько! Даже наоборот – поправитесь на полкило!

Вот и делайте выводы. А вывод слишком прост: тренироваться надо мало, но постоянно. Питаться надо помалу, но с еще большим постоянством. Питание в бодибилдинге – это ВСЁ и без преувеличения. Проживите впроголодь хотя бы сутки и вы заметите насколько похудеют ваши руки и понадобиться не один день, что бы вернуть их объем к прежнему состоянию.

Но ясное дело не так просто соблюдать постоянство питания. Особенно это касается белков, таких необходимых протеинов для наших мышц. Только 120 граммов белка в сутки требуется обычному человеку с весом в 60 кг. А для наращивания мышц, при занятиях бодибилдингом, эта цифра подскакивает к 160-180 граммам. И это не предел. Это так, что б как-то поддерживать анаболические процессы.

Если эту массу белка пересчитать на натуральный продукт, то в сутки потребуется съесть около килограмма мяса! Примерно столько же (ну может немногим меньше) яиц, творога. Ясное дело, что это практически нереально. Хотя с другой стороны, все мы видели тяжеловесов (к примеру спортсмены на богатырских играх) с большими сильными руками и огромными животами. Вы думаете это они не следят за прессом?! Ох, еще как следят, только мало толку – кушать то надо много, очень много. Из чего же тогда будут расти мышцы, если не кушать? Механизм прост – съел белок, белок и нарастил. Мышцы – это мясо, а мясо – это белок.

Так вот, эти спортсмены-силовики оооочень много едят, особенно белковой пищи. И желудок, ясное дело, растягивается. А где же искать выход?! Как вариант – налегать на протеиновые коктейли. Стакан молока с протеиновым порошком (обычный протеиновый коктейль) содержит, если правильно приготовленный, до 25-30 граммов белка, что составляет примерно 6-ю часть от необходимого количества потребляемых протеинов в сутки. Три раза принять протеиновый коктейль – это уже половина необходимых белков. Остальная половина уже легко может быть получена из простой пищи, при этом не перегружая объемами пищи желудок.

Да и к слову, белки из протеинового коктейля, их доля усвояемости в несколько раз выше чем в том же мясе.

Но и здесь следует не перегружать себя протеиновыми коктейлями. Дело в том, что спортивное питание всё же, каким бы полезным не оказалось, не может полностью заменить натуральное питание. И допустимое соотношение натуральной объемной пищи к концентратам спортивного питания может составлять максимум 50/50, а лучше не более 40% спортивного питания на 60% натурального.

Спортивное питание, если это касается протеинов, то обычно схема приема такая:

Как принимать протеин

  1. Утром сразу после пробуждения сывороточный протеин, или яичный (что б максимально быстро доставить аминокислоты к изголодавшимся после ночи мышцам);
  2. Между обедом и полдником, а также перед тренировкой, можно принять комплексный протеин, или соевый.
  3. Сразу после тренировки также хорошо подойдет сывороточный протеин;
  4. На ночь перед сном хорошо принять казеин, что б до утра поддерживать мышцы.

Но никак нельзя жить на одном протеине. В обычной пище содержится настолько много различных соединений, витаминов, минералов, ферментов и прочего-прочего, что отказавшись от них и перейдя исключительно на спортивное питание, вы через неделю просто упадете в истощении.

Поэтому натуральную пищу следует лишь дополнять приемами спортивным питанием, но и без употребления протеина атлет с тяжелым физическим тренингом не вытянет на одном лишь натуральном питании, особенно если есть задача сохранить живот и накачать пресс.


Обзор спортивного питания отзывы


Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
  Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
Зачем люди едят мел
  Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
  Как выбрать кубок?
Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
  Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
Спортивное питание - психология мышечного роста
  К здоровью через спорт
Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
  Как правильно выбрать фитнес-клуб
Как выбрать помещение для тренажерного зала?
  Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
  Купить препарат для печени в Киеве и Украине
Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
  Самая низкая цена на протеин в Украине
Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
  Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
Труд, спортивное питание и должный результат!
  Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
  Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
  Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
Мини бильярд – купите мечту
  Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
Программа набора мышечной массы - гейнеры
  Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
Спортивное питание: главные моменты организации
  Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
Как часто качаться - как часто качать мышцы
  Окна в спортзале
Какие коньки купить ребенка
  Мотивирующий браслет Fitbit
Как выбрать протеин?
  Как правильно питаться велосипедисту
Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
  Креатин с транспортной системой: особенности выбора
Интернет-магазин спортивного питания в Украине
  Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
Полезно ли спортивное питание для здоровья?
  Роль спортивного питания
Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
  Виды протеина и мифы о нем
Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
  Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
Особенности L-карнитина
  Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
  Преимущества спортивного питания
Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
  Накачать мышцы без юмора не удастся
Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
  Прекратился мышечный рост в домашних условиях
Как увеличить мышечную массу
  Почему стоит покупать спортивное питание
Особое место калия в рационе спортивного питания
  Настрой чемпионов бодибилдинга
Еще раз о протеине и его видах
  Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
  Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
  Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
  Для чего нужно спортивное питание?
Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
  Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
Мебельная фурнитура от "BRASS"
  Протеин и карнитин для эффективного похудения
Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
  Купить протеин для роста мышц
Как не попасть на подделку спортивного питания