Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-***  |  zal@mail.ru
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин

Правильное питание в бодибилдиенге куда важнее самого тренинга!

Да-да, куда важнее! Многие ошибочно считают, что самое главное в наращивании мышц – это постоянство тренировок, это выполнение изнурительных и тяжелых упражнений по 7-10 подходов. Но это огромное заблуждение. Много примеров того, как мужчины неверно качаются; с упорным постоянством посещают тренажерный зал, целеустремленно выполняют многочисленные упражнения, «выдувают кишки» и, при этом, не могут нарастить и грамма мышц. Напротив, с каждой тренировкой они все больше худеют, их собственный вес неуклонно падает.

Если до сих пор с трудом в такое верится, то проверить важность питания в бодибилдинге проще всего так. Попробуйте один день не поесть. Вообще. Что произойдет? Ваш вес увеличится? Нисколько. Даже наоборот – уменьшится. А попробуйте пропустить очередную тренировку. Вы думаете похудеете? Нисколько! Даже наоборот – поправитесь на полкило!

Вот и делайте выводы. А вывод слишком прост: тренироваться надо мало, но постоянно. Питаться надо помалу, но с еще большим постоянством. Питание в бодибилдинге – это ВСЁ и без преувеличения. Проживите впроголодь хотя бы сутки и вы заметите насколько похудеют ваши руки и понадобиться не один день, что бы вернуть их объем к прежнему состоянию.

Но ясное дело не так просто соблюдать постоянство питания. Особенно это касается белков, таких необходимых протеинов для наших мышц. Только 120 граммов белка в сутки требуется обычному человеку с весом в 60 кг. А для наращивания мышц, при занятиях бодибилдингом, эта цифра подскакивает к 160-180 граммам. И это не предел. Это так, что б как-то поддерживать анаболические процессы.

Если эту массу белка пересчитать на натуральный продукт, то в сутки потребуется съесть около килограмма мяса! Примерно столько же (ну может немногим меньше) яиц, творога. Ясное дело, что это практически нереально. Хотя с другой стороны, все мы видели тяжеловесов (к примеру спортсмены на богатырских играх) с большими сильными руками и огромными животами. Вы думаете это они не следят за прессом?! Ох, еще как следят, только мало толку – кушать то надо много, очень много. Из чего же тогда будут расти мышцы, если не кушать? Механизм прост – съел белок, белок и нарастил. Мышцы – это мясо, а мясо – это белок.

Так вот, эти спортсмены-силовики оооочень много едят, особенно белковой пищи. И желудок, ясное дело, растягивается. А где же искать выход?! Как вариант – налегать на протеиновые коктейли. Стакан молока с протеиновым порошком (обычный протеиновый коктейль) содержит, если правильно приготовленный, до 25-30 граммов белка, что составляет примерно 6-ю часть от необходимого количества потребляемых протеинов в сутки. Три раза принять протеиновый коктейль – это уже половина необходимых белков. Остальная половина уже легко может быть получена из простой пищи, при этом не перегружая объемами пищи желудок.

Да и к слову, белки из протеинового коктейля, их доля усвояемости в несколько раз выше чем в том же мясе.

Но и здесь следует не перегружать себя протеиновыми коктейлями. Дело в том, что спортивное питание всё же, каким бы полезным не оказалось, не может полностью заменить натуральное питание. И допустимое соотношение натуральной объемной пищи к концентратам спортивного питания может составлять максимум 50/50, а лучше не более 40% спортивного питания на 60% натурального.

Спортивное питание, если это касается протеинов, то обычно схема приема такая:

Как принимать протеин

  1. Утром сразу после пробуждения сывороточный протеин, или яичный (что б максимально быстро доставить аминокислоты к изголодавшимся после ночи мышцам);
  2. Между обедом и полдником, а также перед тренировкой, можно принять комплексный протеин, или соевый.
  3. Сразу после тренировки также хорошо подойдет сывороточный протеин;
  4. На ночь перед сном хорошо принять казеин, что б до утра поддерживать мышцы.

Но никак нельзя жить на одном протеине. В обычной пище содержится настолько много различных соединений, витаминов, минералов, ферментов и прочего-прочего, что отказавшись от них и перейдя исключительно на спортивное питание, вы через неделю просто упадете в истощении.

Поэтому натуральную пищу следует лишь дополнять приемами спортивным питанием, но и без употребления протеина атлет с тяжелым физическим тренингом не вытянет на одном лишь натуральном питании, особенно если есть задача сохранить живот и накачать пресс.


Обзор спортивного питания отзывы


Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
  Купить протеин для роста мышц
Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
  Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
  Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
  Зачем люди едят мел
Самая низкая цена на протеин в Украине
  Протеин и карнитин для эффективного похудения
Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
  Труд, спортивное питание и должный результат!
Роль спортивного питания
  Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
  Мотивирующий браслет Fitbit
Креатин с транспортной системой: особенности выбора
  Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
  Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
  Мебельная фурнитура от "BRASS"
Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
  Купить препарат для печени в Киеве и Украине
Особое место калия в рационе спортивного питания
  Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
  Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
Полезно ли спортивное питание для здоровья?
  Еще раз о протеине и его видах
Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
  Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
  Как выбрать кубок?
Как правильно выбрать фитнес-клуб
  Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
Накачать мышцы без юмора не удастся
  Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
Как выбрать протеин?
  Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
Виды протеина и мифы о нем
  Интернет-магазин спортивного питания в Украине
Почему стоит покупать спортивное питание
  Как увеличить мышечную массу
К здоровью через спорт
  Как правильно питаться велосипедисту
Спортивное питание - психология мышечного роста
  Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
Мини бильярд – купите мечту
  Для чего нужно спортивное питание?
Какие коньки купить ребенка
  Как не попасть на подделку спортивного питания
Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
  Особенности L-карнитина
Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
  Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
Прекратился мышечный рост в домашних условиях
  Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
  Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
  Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
  Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
  Окна в спортзале
Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
  Программа набора мышечной массы - гейнеры
Как выбрать помещение для тренажерного зала?
  Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
Настрой чемпионов бодибилдинга
  Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
Как часто качаться - как часто качать мышцы
  Спортивное питание: главные моменты организации
Преимущества спортивного питания