Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-***  |  zal@mail.ru
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Программа набора мышечной массы - гейнеры

Программа набора мышечной массы, предлагаемая здесь не является какой-то новой и неизвестной. Напротив, программа для наращивания массы мышц опробована многими бодибилдерами и за многие годы её использования всегда давала отличные результаты.

Итак, тренировочная неделя (напоминаю, что понятие тренировочная неделя означает один законченный цикл тренировок на каждую группу мышц тела. Часто все тело прокачивают за три тренировки, иногда за 4. Это и есть тренировочная неделя) будет базироваться на четырех-разовых тренировках с периодичностью в 3 дня:

  • Понедельник – 1 тренировка
  • Четверг – 2 тренировка
  • Воскресенье – 3 тренировка
  • Среда – 4 тренировка // конец  тренировочной недели

    далее новая неделя
     
  • Суббота – 1 тренировка
  • Вторник – 2 тренировка
  • Пятница – 3 тренировка
  • Понедельник – 4 тренировка

Таким образом все мышцы будут прокачаны за 4 тренировки.

Вся тренировочная программа базируется на 4-х базовых упражнениях бодибилдинга: приседания со штангой, становая тяга штангой, жим лежа (именно жим штанги лежа) и подтягивания на перекладине. Но именно подтягивания мы включим не сразу, а со временем.

Программа разделена на 2 фазы: подготовительную и активную.

Подготовительная программа накачки мышц новичка


Понедельник: ноги.
Приседания со штангой.

Выполнять по три подхода с 14-18 повторениями. Соответственно вес штанги должен быть небольшим, что б возможно было выполнить указанное число повторений. Однако, все последующие дни должна быть крепатура в ногах.

Четверг: грудь.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

В эту тренировку выполнять только жим лежа. Сегодня мы качаем грудь, именно мышцы груди, а не дельты, потому опускать гриф штанги следует к нижней части грудной клетки. Хват чуть шире среднего, локти от корпуса разведены на 45 градусов.

Воскресенье: спина.
Становая тяга.

Сегодня качаем мышцы спины. Поверьте, вот как накачать мышцы спины одной лишь становой тягой – абсолютно реально. Более того, вы заметите, как наливается ваш бицепс. Но об этом потом.

Среда: повторяется цикл и опять качаем ноги.

 

Во всех упражнениях (а их у нас пока три) следует выполнять по три подхода и не менее 14 раз в каждом. Для каждой группы мышц последующая тренировка должна проходить с большим весом штанги на 5 кг. Если такой режим слишком быстрый для вас, тогда добавляйте по 2,5 кг.

В таком режиме следует заниматься 2-2,5 месяца. За это время рабочие веса значительно вырастут, а количество повторений возможно упадет. Но нельзя допускать, что бы число повторений в каждом подходе любого упражнения было менее 8.

В завершение подготовительного периода тренинга следует провести по одной тренировки в каждом упражнении, но с рабочими весами в 75% от последнего достигнутого максимума.

Что касается перехода в режим активной накачки, об этом поговорим в следующей статье.

Что касается приема спортивного питания, то на этом этапе тренировочного процесса можно вообще обходиться без него. Но как только повышая рабочие веса вы заметите, что уже не способны выполнять прежнее число повторений и/или подходов, значит настало время для начала приема дополнительных порций протеина, или же даже гейнера. Если вы не обладаете атлетическим телосложением, то гейнер как раз вам не повредит. Употребляя гейнер (будь то Weider Mega Mass, будь то Olimp Gainerator, GainBolic 6000), вы помогаете организму не только справляться с белковым дефицитом, но и предоставляете вашему организму дополнительные калории в виде углеводов, что крайне важно для поддержания высокого уровня энергии в организме, не позволяя получать её из мышц. Поэтому всем худым парням следует обратить внимание на качественные гейнеры в период активного набора мышечной массы.

Но при этом не стоит ведрами заливать в себя гейнер. Организм, с его пищеварительной системой способен усваивать определенные дозы питательных веществ, а потому превышая рекомендуемые дозы вы просто спускаете продукт "в унитаз". Но это всё стоит денег. Думайте прежде чем приготовить тройную дозу спортивного питания. Если затрудняетесь в этом вопросе, тогда обратитесь к нашим специалистам с данным вопросом и они предоставят вам грамотную и исчерпывающую консультацию.


Обзор спортивного питания отзывы


Зачем люди едят мел
  Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
Спортивное питание - психология мышечного роста
  Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
Интернет-магазин спортивного питания в Украине
  Как часто качаться - как часто качать мышцы
Мотивирующий браслет Fitbit
  Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
Как увеличить мышечную массу
  Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
Особое место калия в рационе спортивного питания
  Как правильно выбрать фитнес-клуб
Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
  Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
Преимущества спортивного питания
  Окна в спортзале
Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
  Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
  Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
Как выбрать кубок?
  Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
  Спортивное питание: главные моменты организации
Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
  Купить протеин для роста мышц
Мини бильярд – купите мечту
  Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
  Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
  Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
Какие коньки купить ребенка
  Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
  Полезно ли спортивное питание для здоровья?
Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
  Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
Особенности L-карнитина
  Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
Как выбрать помещение для тренажерного зала?
  Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
  Настрой чемпионов бодибилдинга
Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
  Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
  Как выбрать протеин?
Прекратился мышечный рост в домашних условиях
  Накачать мышцы без юмора не удастся
Креатин с транспортной системой: особенности выбора
  Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
Программа набора мышечной массы - гейнеры
  Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
Еще раз о протеине и его видах
  Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
  Виды протеина и мифы о нем
Для чего нужно спортивное питание?
  Мебельная фурнитура от "BRASS"
К здоровью через спорт
  Самая низкая цена на протеин в Украине
Купить препарат для печени в Киеве и Украине
  Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
  Роль спортивного питания
Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
  Как не попасть на подделку спортивного питания
Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
  Почему стоит покупать спортивное питание
Протеин и карнитин для эффективного похудения
  Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
  Как правильно питаться велосипедисту
Труд, спортивное питание и должный результат!