Главная Контакты Соглашение Скидка 3% Доставка и Оплата Вопросы Программа Сертификаты   (093) 92-00-671  |  zalsilu@gmail.com
Все категории
Гейнер (14)


Все производители
Olimp Labs (111)
Weider (74)
VP Lab (4)
Biogenix (5)
Form Labs (6)
Rovita (1)



Самые продаваемые
купить гейнер Mega Mass 4000 украина винница киев 810,00
Гейнер
купить Profi Mass 1 кг украина 0,00
Гейнер
купить Weider High Mineral Stack 120 капсул украина 315,00
Витамины и минералы
купить BCAA Xplode Olimp 1 кг (1000 гр) украина 1053,00
BCAA аминокислоты
купить Olimp Whey Pro Matrix 1 кг украина 0,00
Протеин
купить Olimp ISO Plus 700 гр украина 203,00
Энергетик
купить Weider Speed Booster Plus 2 (20x25ml) украина 0,00
Энергетик
купить Weider Glucosamine Chondroitine Plus MSM 120 капсул украина 630,00
Для суставов и связок

Программа набора мышечной массы - гейнеры

Программа набора мышечной массы, предлагаемая здесь не является какой-то новой и неизвестной. Напротив, программа для наращивания массы мышц опробована многими бодибилдерами и за многие годы её использования всегда давала отличные результаты.

Итак, тренировочная неделя (напоминаю, что понятие тренировочная неделя означает один законченный цикл тренировок на каждую группу мышц тела. Часто все тело прокачивают за три тренировки, иногда за 4. Это и есть тренировочная неделя) будет базироваться на четырех-разовых тренировках с периодичностью в 3 дня:

  • Понедельник – 1 тренировка
  • Четверг – 2 тренировка
  • Воскресенье – 3 тренировка
  • Среда – 4 тренировка // конец  тренировочной недели

    далее новая неделя
     
  • Суббота – 1 тренировка
  • Вторник – 2 тренировка
  • Пятница – 3 тренировка
  • Понедельник – 4 тренировка

Таким образом все мышцы будут прокачаны за 4 тренировки.

Вся тренировочная программа базируется на 4-х базовых упражнениях бодибилдинга: приседания со штангой, становая тяга штангой, жим лежа (именно жим штанги лежа) и подтягивания на перекладине. Но именно подтягивания мы включим не сразу, а со временем.

Программа разделена на 2 фазы: подготовительную и активную.

Подготовительная программа накачки мышц новичка


Понедельник: ноги.
Приседания со штангой.

Выполнять по три подхода с 14-18 повторениями. Соответственно вес штанги должен быть небольшим, что б возможно было выполнить указанное число повторений. Однако, все последующие дни должна быть крепатура в ногах.

Четверг: грудь.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

В эту тренировку выполнять только жим лежа. Сегодня мы качаем грудь, именно мышцы груди, а не дельты, потому опускать гриф штанги следует к нижней части грудной клетки. Хват чуть шире среднего, локти от корпуса разведены на 45 градусов.

Воскресенье: спина.
Становая тяга.

Сегодня качаем мышцы спины. Поверьте, вот как накачать мышцы спины одной лишь становой тягой – абсолютно реально. Более того, вы заметите, как наливается ваш бицепс. Но об этом потом.

Среда: повторяется цикл и опять качаем ноги.

 

Во всех упражнениях (а их у нас пока три) следует выполнять по три подхода и не менее 14 раз в каждом. Для каждой группы мышц последующая тренировка должна проходить с большим весом штанги на 5 кг. Если такой режим слишком быстрый для вас, тогда добавляйте по 2,5 кг.

В таком режиме следует заниматься 2-2,5 месяца. За это время рабочие веса значительно вырастут, а количество повторений возможно упадет. Но нельзя допускать, что бы число повторений в каждом подходе любого упражнения было менее 8.

В завершение подготовительного периода тренинга следует провести по одной тренировки в каждом упражнении, но с рабочими весами в 75% от последнего достигнутого максимума.

Что касается перехода в режим активной накачки, об этом поговорим в следующей статье.

Что касается приема спортивного питания, то на этом этапе тренировочного процесса можно вообще обходиться без него. Но как только повышая рабочие веса вы заметите, что уже не способны выполнять прежнее число повторений и/или подходов, значит настало время для начала приема дополнительных порций протеина, или же даже гейнера. Если вы не обладаете атлетическим телосложением, то гейнер как раз вам не повредит. Употребляя гейнер (будь то Weider Mega Mass, будь то Olimp Gainerator, GainBolic 6000), вы помогаете организму не только справляться с белковым дефицитом, но и предоставляете вашему организму дополнительные калории в виде углеводов, что крайне важно для поддержания высокого уровня энергии в организме, не позволяя получать её из мышц. Поэтому всем худым парням следует обратить внимание на качественные гейнеры в период активного набора мышечной массы.

Но при этом не стоит ведрами заливать в себя гейнер. Организм, с его пищеварительной системой способен усваивать определенные дозы питательных веществ, а потому превышая рекомендуемые дозы вы просто спускаете продукт "в унитаз". Но это всё стоит денег. Думайте прежде чем приготовить тройную дозу спортивного питания. Если затрудняетесь в этом вопросе, тогда обратитесь к нашим специалистам с данным вопросом и они предоставят вам грамотную и исчерпывающую консультацию.


Обзор спортивного питания отзывы


Мотивирующий браслет Fitbit
  Как похудеть и сбросить вес (сжечь жир) на 20 кг
Спортивное питание: главные моменты организации
  Самая низкая цена на протеин в Украине
Как не перестараться, занимаясь в тренажерном зале?
  Как выбрать женские лосины для посещения тренажёрного зала
Боли в пояснице позвоночника | упражнения для мышц спины поясничного отдела
  Длительность тренировки - сколько должно длиться занятие бодибилдингом
Какие коньки купить ребенка
  Полезно ли спортивное питание для здоровья?
Почему стоит покупать спортивное питание
  Как правильно выбрать фитнес-клуб
Инновации и качество в тренажёрах Life Fitness
  Как накачать большие руки (мышцы бицепс и трицепс)
Креатин. Как принимать креатин - схема приёма. Для чего необходим
  Как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге, бодибилдинге. Зачем бинтовать коленные суставы
Какое спортивное питание стоит употреблять велосипедистам
  Вредно ли недосыпать и чем опасен недостаток сна
Редуксин цена в Украине и Киеве - цена Редуксин Озон Промомед Голдлайн Изварино Фарм
  Интернет-магазин спортивного питания в Украине
Как не попасть на подделку спортивного питания
  Правильное питание в бодибилдинге - важность белков для мышц. Протеин
Программа набора мышечной массы - гейнеры
  Зачем люди едят мел
Сеанс МРТ: что нужно знать пациенту спортсмену
  Еще раз о протеине и его видах
Нарушение пищеварения от приема спортивного питания - протеины. Сжигание жира
  Купить препарат для похудения в Украине - обзор лучших средств для снижения веса тела
Боль в коленных суставах бодибилдинг пауэрлифтинг
  Спортивное питание - психология мышечного роста
Купить протеин для роста мышц
  Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин
Особенности L-карнитина
  Особое место калия в рационе спортивного питания
Купить качественный протеин на развес - германское качество, сертификаты (Киев Украина)
  Не растут мышцы - мышечный рост отсутствует
К здоровью через спорт
  Роллерсерфы - кардио для сушки мышц
Купить протеин для набора мышечной массы - протеин для роста мышц
  Прекратился мышечный рост в домашних условиях
Качаюсь-качаюсь и всё никак не могу нарастить мышцы
  Питательные вещества (протеин, аминокислоты, витамины) - современная пища
Накачать мышцы без юмора не удастся
  Эффективный набор массы за счет питания - диета в бодибилдинге
Настрой чемпионов бодибилдинга
  Увеличить вес – нарастить мышцы – увеличить мышечную массу
Как часто качаться - как часто качать мышцы
  Труд, спортивное питание и должный результат!
Антиэстрогенные препараты и гормональные средства, понижающие эстроген подавляющие
  Программа на массу мышечную - суббота воскресенье среда
Протеин, гейнер, креатин, аминокислоты - рацион спортивного питания
  Чем же всем так полюбился такой вид экипировки, как рашгард
Купить протеин на развес - дешевое спортивное питание - вялые мышцы
  Виды протеина и мифы о нем
Креатин с транспортной системой: особенности выбора
  Тестостерон - как поднять уровень тестостерона - повысить естественным путём - лучший гормон роста мышц
Как правильно питаться велосипедисту
  Сывороточный протеин - виды протеина - польза и вред
Преимущества спортивного питания
  Как выбрать кубок?
Как выбрать помещение для тренажерного зала?
  Мебельная фурнитура от "BRASS"
Протеин и карнитин для эффективного похудения
  Коньки детские в магазине коньков "Скейт Айс"
Как сбросить лишний вес с помощью протеинов
  Особенности и виды автомобильных аккумуляторов
Для чего нужно спортивное питание?
  Окна в спортзале
Weider Mega Mass 4000, 2000 - как принимать
  Мини бильярд – купите мечту
Как выбрать протеин?
  Роль спортивного питания
Купить казеин Киев (Украина) казеинат кальция | протеин Weider Olimp
  Как увеличить мышечную массу
Купить препарат для печени в Киеве и Украине